Schrijven is een zittende bezigheid, en of je nu urenlang achter je laptop zit te typen of met de hand notities maakt, je lichaam voelt het. Een stijve nek, pijnlijke schouders en stramme polsen kunnen niet alleen je productiviteit beïnvloeden, maar ook je creativiteit. Bovendien: als je fysiek vastzit, is de kans groot dat je mentaal ook minder flexibel wordt. Daarom lijst ik in deze blog een aantal simpele stretchoefeningen op die niet alleen je lichaam soepel houden, maar ook je schrijfproces kunnen ondersteunen. Ben je geen schrijver? Lees dan toch maar verder. De tips zijn ook handig voor andere bureaubeesten!
Opgelet. De oefeningen in dit artikel zijn bedoeld als algemene suggesties voor ontspanning en beweging. Raadpleeg een arts of fysiotherapeut voordat je begint met een nieuwe bewegingsroutine, vooral als je last hebt van bestaande klachten of blessures. Stop onmiddellijk met een oefening als je pijn of ongemak ervaart.
De "writer's block breaker" - nek en schouders losmaken
Langdurig naar een scherm staren zorgt voor spanning in je nek en schouders. Dit kan leiden tot hoofdpijn en een verminderde bloedtoevoer naar je hersenen - niet ideaal voor creatieve inspiratie.
Oefening:
- Ga rechtop zitten met je voeten plat op de grond.
- Laat je hoofd langzaam naar rechts kantelen, zodat je oor richting je schouder beweegt.
- Houd 10 seconden vast en wissel van kant.
- Voor extra stretch: plaats je hand op je hoofd en trek zachtjes naar beneden.
- Draai je schouders in cirkels naar achteren en naar voren.
De 'typist's twist' - polsen en handen ontspannen
Onze handen en polsen maken overuren tijdens het typen, wat kan leiden tot kramp en zelfs RSI-klachten. Tijd om ze wat liefde te geven.
Oefening:
- Strek één arm naar voren met je handpalm naar boven.
- Gebruik je andere hand om je vingers zachtjes naar beneden te trekken.
- Houd 10 seconden vast en wissel van kant.
- Schud daarna je handen los en maak cirkelvormige bewegingen met je polsen.
De 'creativiteitsstrek' - rug en heupen activeren
Lang zitten kan je onderrug en heupen belasten. Dit kan ervoor zorgen dat je je vermoeid en futloos voelt, wat je schrijfflow beïnvloedt.
Oefening:
- Ga op je stoel zitten en zet je rechterenkel op je linkerknie, alsof je een ‘4’ maakt.
- Leun zachtjes naar voren totdat je een stretch voelt in je bilspier.
- Houd 20 seconden vast en wissel van kant.
- Voor extra beweging: sta op en maak een diepe vooroverbuiging om je onderrug en hamstrings te stretchen.
Heb je een zit-sta bureau? Wissel zittend werken dan af met staand schrijven. (Een tip die ik zelf veel te weinig toepas, besef ik nu.)
De 'periscoop' - ogen en ademhaling verfrissen
Een starende blik op je scherm kan je ogen vermoeien en je ademhaling oppervlakkig maken. Tijd om even afstand te nemen en je geest en lichaam te verfrissen.
Oefening:
- Kijk gedurende 20 seconden in de verte (minstens 6 meter weg).
- Sluit je ogen en haal drie keer diep adem, waarbij je je uitademing langer maakt dan je inademing.
- Rol je ogen zachtjes omhoog, omlaag, naar links en naar rechts.
De 'schrijverswandeling’ – beweging voor nieuwe ideeën
Soms is de beste manier om een creatieve impasse te doorbreken simpelweg: bewegen. Een korte wandeling kan je helpen om je hoofd leeg te maken en nieuwe inspiratie op te doen.
Oefening:
- Zet een timer voor 5-10 minuten en loop een rondje door je huis, tuin of straat.
- Probeer bewust om je heen te kijken en details op te merken die je anders niet zou zien.
- Heb je een plotprobleem? Stel jezelf een vraag voordat je begint met lopen en laat je gedachten de vrije loop.
Schrijven en bewegen: de perfecte combinatie
Als schrijvers zijn we geneigd om in onze hoofden te leven, maar ons lichaam speelt een cruciale rol in hoe we denken en creëren. Door regelmatig korte bewegingen in je schrijfroutine te integreren, voorkom je niet alleen fysieke klachten, maar stimuleer je ook je brein. Dus de volgende keer dat je vastzit met een scène of je schouders pijn doen van het typen: sta op, stretch en laat je woorden weer vloeien!
Je hoeft trouwens niet te wachten tot bovenstaande problemen opduiken. Preventief oefeningen doen is zeker zo handig.
Wat zijn jouw beste bewegingstips?
Heb jij favoriete stretchoefeningen of bewegingstechnieken die je helpen bij het schrijven? Deel ze hieronder en laten we samen zorgen voor een soepelere en creatievere schrijfervaring!